¿Qué es la mujer en el deporte?
Promueve la salud y el bienestar, mejora la autoestima y enseña liderazgo, habilidades para trabajar en equipo y perseverancia. Las mujeres en el deporte desafían los estereotipos de género, se convierten en la inspiración como modelos a seguir y muestran a hombres y mujeres como iguales
La participación de la mujer en el deporte colombiano se ha visto enmarcada en diferentes estereotipos socio culturales que, a lo largo de la historia, se han transformando, incentivando a la mujer para vincularse en los diversos rol del deporte.
5 deportes para tonificar todo el cuerpo:
-Natación:
Como tantas otras veces que se habla de deportes beneficiosos, la natación no puede faltar. Este deporte tan completo permite trabajar el sistema cardiovascular y la musculatura de prácticamente todo el cuerpo. Al nadar, tanto el tronco superior como el inferior y el core se ven beneficiados. Debido a este trabajo de todos los grandes grupos musculares con la natación, se trata de una de las actividades físicas más beneficiosas de forma global. Además, implica un gran gasto calórico sin elevar en exceso las pulsaciones ni someter al cuerpo al castigo de impactos.
Dependiendo de qué estilo de natación uses podrás centrarte más en el trabajo de ciertos grupos musculares, aunque en la mayoría de ellos tanto la espalda como el pecho y los hombros hacen un gran trabajo.
TRX
Ejercicios con TRX para corredores
El TRX no es propiamente un deporte, sino un sistema de entrenamiento en suspensión. De origen militar, este sistema se ha popularizado mucho en las dos últimas décadas. Gracias a las posibilidades que dan las correas TRX, los puntos de apoyo y de suspensión pueden usarse tanto para aumentar la dificultad de los ejercicios como para facilitarlos. Se trabaja siempre con el peso del propio cuerpo, con ejercicios que hacen especial incidencia en el core.
-Deportes de contacto
6 beneficios del body combat que no conocías
Hay una enorme variedad de deportes de contacto y artes marciales, pero casi todos ellos coinciden en su gran capacidad de tonificar todo el cuerpo. Tanto si son disciplinas de contacto duro como las MMA o el Muay thai como si se trata de artes marciales internas más suaves como el Tai chi, todas ellas proporcionan un trabajo en que la musculatura de todo el cuerpo es trabajada y puesta a prueba.
Además, si no te gusta el concepto de golpearte con otra persona, hay variantes como el air boxing o el body combat, en que se practican movimientos de artes marciales y estilos de combate sin necesidad de llegar al contacto físico.
-Crossfit
El Crossfit es otro método de entrenamiento que ha ganado mucha popularidad en todo el mundo en los últimos años. Se trata de un método de entrenamiento de gran intensidad, que trabaja con movimientos funcionales. Combina movimientos y ejercicios propios de disciplinas como la halterofilia o la gimnasia artística, en los que se trabaja tanto con el propio peso como con pesos añadidos.
-Baloncesto
Te proponemos jugar al baloncesto como descanso activo a tus entrenamientos.
El baloncesto es otro deporte muy completo. Por un lado, se trabaja el tren superior, ya que el balón exige de movimientos de brazos que implican velocidad y fuerza. Por el otro, las carreras a gran velocidad y los constantes saltos aportan el trabajo del tren inferior, ya que es un esfuerzo que se hace sobre todo con las piernas.
Si buscas un deporte de grupo con el que trabajar todo tu cuerpo, el baloncesto es una muy buena opción. Además, cuenta con la ventaja de lo fácil que resulta encontrar espacios para practicarlo.
¿Por qué es importante el deporte para tener una vida saludable?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La OMS nos explica que la falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial, además de la principal causa de un alto porcentaje de los cánceres de mama y colon, diabetes y algunas cardiopatías.
En la sociedad contemporánea, los trabajos que exigen una actividad física son cada vez más escasos, por eso el deporte cobra una mayor importancia. Un nivel adecuado de actividad:
-Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y colon, y depresión.
-Ayuda a prevenir problemas de salud de los huesos y mejora la capacidad funcional del cuerpo.
-Es determinante para el gasto energético y, por tanto, ayuda a alcanzar un equilibrio calórico y un peso saludable.
-Los expertos recomiendan realizar 30 minutos de actividad física moderada al día para asegurarse estos beneficios, por lo que es algo que cualquier persona puede practicar. No es necesario practicar deportes de impacto ni de alta intensidad, sino que un largo paseo a buen ritmo (que nos haga sudar un poco y cansarnos) puede ser suficiente.
Refetencias:
https://www.clinicabaviera.com/blog/bye-bye-gafas/la-importancia-del-deporte-para-una-vida-saludable/
https://guiafitness.com/los-mejores-deportes-para-tonificar-todo-el-cuerpo.html
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